【メンタル】家の中でグラウンド全体を作り出すイメージ力
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
雨やオフの時期
室内でのトレーニングが増えてしまいます
スキマ時間が増えてしまい
スマホゲームやテレビゲームを
してしまいがちですよね
今回はサッカーゲームに限定してお話します！
コーチや親から
「ゲームしている時間あるなら練習したら？」
「家にいるなら筋トレしなよ」
「ゲームしても実際のサッカーは上手くならないよ」
こんな風に言われたことありませんか？
私個人の意見としては
ゲームが悪だとは思いません
ただし条件付きです
実際に
プロの選手はゲームをしないのか？
メッシや久保建英もゲームはします
私が先ほど言った条件付きとは
「ゲームをするときに目的意識を持って取り組む」
ということです
あなたがゲームに対して
何かしら目的をもって取り組めば
そこから得られるスキルもきっとあります
それでは、
どんな「目的意識」を持って取り組むのか
私がゲームで身に付いたことを紹介します
最近では
スマホで手軽にゲームが出来てしまう時代です
ゲームは時間を奪っていくものであり、
使い方によっては自分のためにもなります
ゲームをするとき
現実逃避や暇つぶしでしてしまうなら
意味はないと思います
時間は有限です。
しかし、
ゲームからも何かを学ぼうと思える人は
それだけで価値のある時間にできます
何が得られるのか分からない人のために
私が実際に得られたスキルをご紹介します
得られたスキル
part１ 空間把握能力
ゲームの多くは
フィールドをを俯瞰で見た視点が多いです
これによって普段は気づけない
ディフェンスや走りこんでいる味方選手に
気づくことが出来ます
さらに自分が試合ではどこまで見れていたのか
それを確認することで
これからはどこを見るようにしたらいいのかに
分かるようになります
これを繰り返すことで
あなたも空間把握能力を身に付けられます
part２ 新しい発見
ゲームで操作しているのは
自分ではなく上手な選手です
そのため、
自分の想像していなかったプレーや
思いもよらない戦術も出てきます
それが実際の試合で使えるのか
自分にそのプレーはできるのか
出来ないなら何を練習すればいいのか
そこまで考えることで
あなたの成長を加速させます
part３ ギャップの再確認
あなたの中に
こんなプレーしてみたい！
というイメージがありますか？
それをいきなり実践することは難しいです
なので、まずはあなたのイメージをゲームの中で
実際にプレーしてみて
俯瞰で見たイメージを他人に説明できるようになりましょう
これによって実戦での成功率が上昇します
終わりに
ゲームをすること自体が悪いとは
私は思いません
しかしそれは
「目的意識を持つ」
という条件付きのみです
あなたが課題としていることが何なのか
自分のイメージを作り
ゲームの中で実験してみましょう
あなたがゲームをするときに
その時間を無駄にしないという意識さえあれば
その時間も成長することが出来ます
雨だから休むではなく
日常の中で自分がどうしたら試合で
活躍できるのか
それを考え続ける意識が
あなたの成長を助けてくれます！
【時短】スナイパーのような選手になる方法
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
プロの選手の多くは
ボールを受けて相手と対面でプレーしています
プロのウイングの選手が相手に背を向けて
プレーする事が圧倒的に少ないです
ディフェンスからすると
必ず前を向いてプレーしてくる選手は
何をしてくるか分からなくて怖いと思われます
相手の選手に
「お前みたいなウイングが一番嫌だ」
味方フォワードに
「お前がいるとやりやすい」
こんな風に言われる選手は大変希少です
しかし、実際にプレーすると
「後ろ向きでプレーしてること多いかも」
「おとりの走りにディフェンスが付いてこない」
前を向くことは
頭で分かっても実際にやるのは難しいです
しかし常に前を向いてプレーでいれば
あなたがいるだけでチームが変わる！
そんな選手になるために
相手にとって嫌な選手になる方法を
お伝えします
前を向いてプレーするために
part１ ゴールを意識しよう
前を向くというのは
身体がゴールに向いているということです
つまり、
ゴールがどこにあるのかを分かっていないと
前を向いてプレーできません
なので、試合中何度もゴールを見ましょう！
ゴールの位置を把握して
常に視界に入れておきましょう
part２ ゴールと自分の位置
自分とゴールを結んだ間に
ディフェンスがいない位置に
ポジショニングを取ろう
そうすることで
ゴールに勢いを持って走りこめますし、
ボールを受けてからの選択肢が増えます
これによって相手は
今まで以上にあなたのことを
意識してプレーします
part３ ゴールと自分とボール
先ほどのポジショニングで
ボールを受けたら
ゴールと自分の間にボールを置くようにしましょう
ディフェンスは急いでゴールとボールの間に立ちます
相手も不用意に飛び込めないので
落ち着いてプレーできます
相手が焦り、あなたが落ち着いている
これだけであなたのほうが有利になります
あいてにとって脅威な選手になりましょう！
最後に
今回のポイントは
「ゴールへの意識」
常にゴールを意識している
それだけで相手ディフェンダーにとって
あなたは怖いウイングになります
ボールを持っていないときに
ゴールを見ているしぐさを
相手に見せましょう
チームで代わりのいない選手になりましょう！
【テクニック】５０m7.6秒の選手が裏に抜けることを武器に出来た方法
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
ウイングはスピードを求められるから
「足が遅くて試合に出れない」
「いつも”よーいドン！”で負けてしまう」
「足が速くならない」
この悩みは尽きることがありません
あなたも１度は悩んだことがありますか？
裏に抜けるのが上手くなって
攻撃のレパートリーを増やしたり、
ワンチャンスをモノにできる
ウイングになりたい
私もそう思っていました
私は高校３年で５０m7.6秒という
チーム1の遅さでした
そのため、
陸上部にお願いして練習に混ぜてもらったり
坂道ダッシュをして
少しでも足が速くなりたいと思っていました
それでも早くなりませんでした
大会前の紅白戦で
ディフェンスにマークされないように
相手の視野に入らないようにしていました
試合の後に相手選手に
「今日のお前やりづらかった」
と言われました
それまでは自分の走りたいところに
走りこんでいました
しかしこの試合で気づいたのは
相手の嫌がる場所に走りこむことが
大事だということ
なので、高校3年で50m7.6秒の私が
裏に抜ける成功率8割を超えた時に
意識していたポイントをお伝えします
コツさえ分かれば
明日からあなたの成功率は格段に上がります！
足が遅くても裏に抜けるコツ
point１ ポジショニング
相手が自分とボールを
同時に見れる位置にポジショニングを取ります！
人間の視野は９０度～１００度と言われています
この中で人の目線と呼べるのは
両目で認識できる中央の３５度くらいです
つまり、
相手の視野の６０度～１００度の位置で
動き続けることによって
相手を惑わすことが出来ます
point２ タイミング
ディフェンスの目線に注目していると
自分からボールに目線が変わった時です
ディフェンスの目線から自分が外れたら
あなたが走り出す合図です
相手の背中側に走りこみましょう！
point３ 走り方
裏に抜ける時に１番恐れるべきは
オフサイドですよね
オフサイドラインと並行に
２，３歩走ってから縦に走りましょう
その時に相手の視野に入らないように
走りこむことが大切です
相手が首を振らなければ見えない位置
背中や離れた場所に走りこみましょう！
終わりに
裏に抜けるポイントは
「相手の目」
これまで話した３つのコツは
どれも相手の目を見てプレーすることがポイントでした
「目は口ほどに物を言う」
ということわざがあるように
相手の意識がどこに向いているのかを
教えてくれます
まずは、試合の中で「相手の目」を
意識してプレーしましょう！
それだけであなたが裏に抜ける成功率は
格段に上がります！
【シュート】夢のブレ球を１日で習得する方法
こんにちは、
左サイドウイング専門コーチの
三沢です！
テレビやYouTubeで
ブレ球を見たことありませんか？
それを見て、
「こんな風に蹴れるようになりたいな」
「ここぞの場面で決められる選手になりたい」
そう思って練習したことありませんか？
それでもなかなか難しいですよね。
そもそも周りに蹴れる人がいないから
教われないし
コツも分からない！
そんなあなたに
今回はブレ球を蹴る練習方法をお伝えします！
私がブレ球を蹴れるようになったのは
中学２年の時です
昼休みに友人とサッカーをしていました
友人の多くは初心者だったので、
ボールはバレーボールを使っていました
バレーボールを蹴ったことはありますか？
変化しやすいが柔らかいので痛くないです
その時は
私もそれをマネしてバレーボールで練習しました
数本蹴るとブレ球が蹴れるようになり、
２～３時間練習した後は
サッカーボールでも蹴れるようになりました！
私がその時気づいたコツを
あなたにもお伝えします！
これを読んであなたの夢を叶えましょう！
ブレ球の練習方法
part１ バレーボールでの練習方法
バレーボールを使った練習で
ブレ球を蹴れるようになる方法！
蹴り方はシンプルです！
まっすぐ助走をつけて
蹴るときは押し出すように
そして、蹴った後は振り切らず
押し出して止めます！
この蹴り方で
バレーボールでブレ球を蹴れるまで
練習しましょう！
part２ サッカーボールでの練習方法
サッカーボールでの練習の仕方は
バレーボールの時と同じ蹴り方がポイントです！
あまり感覚がつかめないなら
もう一度バレーボールで練習してみましょう
ここで重要なのは
バレーボールで練習した直後に
サッカーボールで練習するということです！
終わりに
今回のポイントは
「バレーボールで練習」
ブレ球を蹴れる選手の希少価値は
どのチームでも少ないです
なので、ブレ球を身に着け
周りとの違いを見せましょう！
今回の練習で使ったバレーボールは
普段使わないので持っていない方が多いと思います
だからこそ他人との差別化を図れます！
まずはバレーボールでブレ球を蹴ってみましょう
ブレ球という武器を持つだけで
フリーキックだけじゃなく
普段のプレーでもゴールチャンスが増えます
ブレ球の蹴り方を習得して
チームのポイントゲッターになりましょう！
【テクニック】ペナルティエリアで自分の空間を作る方法
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
ゴールから遠ければ遠いほど
ボールを受けることが簡単です！
しかし
”ゴールに近い位置で
マークを外してフリーになる”
”メッシのように
狭い場所でもボールを受け
ゴールを決める”
ウイングにはこれらのことが求められます
マークから離れたと思ったのに
「なぜかいつもマークが目の前にいる」
「ゴール前だとフリーになれない」
こんな状況どうにかしたい！
でも、何をしたらいいのか分からない！
私はこれを改善するために
ある1つのポイントに気づきました！
今回はそのポイントをお伝えします！
私は高校入学の時
マークが外せず、ボールを受けると
1対1が始まってしまう
そんな選手でした。
しかし、監督の口癖は
『相手の矢印の逆を取れ！』
でした
相手が走っている方向が
その選手の矢印の向いている方向
だと思っていました
ここで私が気づいたのは
矢印とは
相手が次に進める方向の事
分かりやすく言うならば
相手が次の1歩目を出せる方向の事
なので、1方向だけではないですし
360度矢印の場合もあります
（これは理想的なディフェンダーです）
私が相手の矢印に気づき
マークを外すために気づいた
「相手の矢印」の見つけ方をお伝えします！
相手が嫌がるボールの受け方
part１ 体の向きを見よう
マークについている相手が
内側を向いているのか外を向いているかを
まずは見てみましょう
体の向きを見るだけで
マークの動きを予測することが出来ます
part２ 目線はどこに向いているのか
マークの目線は何を見ているのか？
ボールを見ているのか？
自分のことを見ているのか？
人が動くときは目から動きます
ディフェンスが自分を見ていないなら
チャンスになりやすいです
part３ 背中側に走ろう
マークの背中側というのは
体をひねり動かないといけないので
相手の矢印を見抜くには有効です
身体が内側を向いていたら
サイドがチャンスになり、
外側を向いていたら
内側がチャンスになりやすいです
part４ チャンスを逃さない
ここで言う「チャンス」とは
体の向きを変えた直後の事です
ここがチャンスというのには理由があります
人は体の向きを変え、
ディフェンスのスイッチを入れるまで
少し隙があります
その隙が足の遅い選手にとっては
大きいからです
これからは応用になりますが、
相手の体の向きを常に変え続けさせる
相手の矢印を
”作り、動かし、逆を突く”
これが相手にとって
１番嫌なプレーなので、
ディフェンスを疲れさせることが出来ます
終わりに
マークを外すコツは
「相手の矢印」
それを見つける一番簡単な方法は
相手の体の向きを見ることです！
試合では
マークの体の向きを意識してプレーしてみましょう
それだけで今まで以上に
ペナルティエリア付近でフリーになりやすく
得点につなげられます！
相手のマークを外し続けて
いつでもボールを受けられる選手になり
チームになくてはならない存在になりましょう！
【ドリブル】あなたが「自己満ドリブラー」と言われる理由
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
あなたは
派手なフェイントや
観客を沸かせるドリブルで
相手を抜き去って試合に勝ちたい！
こんな風に思ったことありますか？
あなたがドリブルをするのは
なぜでしょうか？
本来ドリブルは、
ゴールに近づくためであり
パスの出しどころを探すためですよね
私は高校生の時
派手なフェイントや観客を沸かせるドリブルで
見ている人に上手いと思われたい
そう思っていました
しかし、高校２年生の時
監督に
「お前は何のためにドリブルしてるの？」
と聞かれました
ドリブルをする理由なんて考えたことなかった
その時に私は
なぜドリブルをするのかについて考えました
そして私がたどり着いた理由
それが「ドリブルは手段」です
それに気づいてからは
私のドリブル成功率は圧倒的に上がりました！
なので、本来の目的のための
ドリブルをお伝えします
手段としてのドリブルのポイント
point１ チームのためのドリブル
試合でのドリブルには
必ず意味があります
いつでもドリブルは
チームを勝たせるためにします
なので、
試合を見直したときにそのドリブルについて
毎回説明できなくてはいけません
「そこでドリブルは必要なのか」
常に自分に問いかけましょう
point２ ドリブルよりパスのほうが早い
ドリブルよりパスのほうが早い
これはよく言われることです
しかし、
「パスコースがないからドリブルをしている」
これは言い訳にすぎません
ボールを受ける前に
周りを見て、パスコースを作り
パスして動く
これが出来ないから
ドリブルをします
ドリブルをするには
それが分かっていないといけません
point３ ドリブラーのトラップ
ドリブルをすると決めているなら
ボールを受ける前から
勝負は始まっていると思いましょう
ボールを受けてから
ドリブルをしようと思っているなら
それはおそらく「自己満ドリブル」になるでしょう
トラップする前からプランを立て
臨機応変に対応していく
この準備のために
トラップはパスもドリブルも選択できる場所に
置きましょう
終わりに
今回のポイントは
「ドリブルは手段」
自分の承認欲求を満たすためではなく
そこでドリブルが必要なのか
チームが勝つためのドリブルなのか
そこでドリブルは必要なのか
それを意識してプレーしましょう
あなたはそれを意識してプレーをすれば
あなたはチームを勝たせられる選手になります
チームから必要とされる
そんな選手になりましょう！
【キック】たった１本のキックで試合を操る司令塔になる方法
こんにちは、
左ウイング専門コーチの
三沢です！
「１本のキックで試合の展開を変える
サイドチェンジをしたい」
「キーパーの意表を突いた
ロングシュートを決めたい」
「カウンターの起点になる
ロングキックを蹴れるようになりたい」
こんな風に思っていませんか？
私は高校入学した当初
ロングキックで25m届きませんでした
「高校サッカーでは使い物にならない」
そう監督に言われました
せめて高校サッカーで通用するようにと、
筋トレをしたり、
毎日ロングキックも蹴った
しかし、全然飛距離が伸びない
OBとして練習に参加していた
先輩のアドバイスのおかげで
1週間後には なんと、
50mを超えるキックが蹴れるようになりました！
その時意識したことは
たった１つの事でした
その時意識したのは
「身体の対角」でした！
対角というのは
右足と左手、左足と右手の
関係性の事です
あなたの左足で片足立ちしたとき
バランスを支えるに
右足と左手を使うのです！
あなたの利き足の対角にある手を
意識して蹴ってみましょう！
その方法を今回はお伝えします！
ロングキックの蹴り方
part１ 助走は斜めから入ろう
助走はまっすぐ入るのではなく
斜めから入ります
助走の段階では
身体はリラックスした状態にしておきます
part２ 軸足の置き位置ポイント
軸足の置く位置によって
蹴りやすいボールの種類が変わります！
今回はロングキックなので
軸足は
”ボールより少し後ろ”
”ボール１個分間を開けた位置”
に置くことをオススメします！
part３ 蹴る足の対角の動かし方
対角の手は体から離し、
腕を横または上にまっすぐ伸ばし
前から後ろに回します
足を後ろに引いている時に
腕も後ろに引くことで
体を反ることが出来て、
背筋を上手に使うことが出来ます！
part４ 足は振り抜かない
足は上から下へと
振り下ろすように蹴ります！
そのため、蹴った後の足は
身体に引き付けるのではなく
１歩前に歩き出すように足を付きます
ここで注意なのが、
よく蹴るときは
「蹴るとき足はまっすぐ固定する」
と言われますがこれはシュートの時だけです！
蹴った後は、
足が体の内側に巻き込まないように
気を付けましょう
終わりに
ロングキックのポイントは
「身体の対角」
身体の対角の使い方を知ることで
全身の筋肉を効率よく使うことが出来ます
そのため、ロングキックも
あなたの今の状態でも
飛躍的に距離を伸ばせます！
たった１本のキックで
試合の展開が大きく変わるのが
サッカーです
あなたのキックで試合の展開を
操れる、そんな選手になりましょう！
まずはロングキックを蹴るときに
身体の対角を意識し、
全身の力をしっかり伝えられるようにしましょう！
